odchudzanie po 40

Kiedy celem jest zrzucenie kilku kilogramów, należy opracować rozsądny plan. Właściwa dieta, trening, suplementacja i nastawienie na długotrwałą pracę. Wiele osób wybiera jednak drogę na skróty, sięgając po kosztowne i wątpliwe w aspekcie zdrowotnym kuracje, albo drakońskie diety, myśląc, że jak trochę pogłodują, to szybko schudną i będzie „po [...]

[...] zgubić zbędne kilogramy i zmienić nawyki żywieniowe.   Przeczytaj także: Na czym polega intermittent fasting? Prosty przewodnik po przerywanym poście  3 najlepsze diety na odchudzanie. Najlepsza dieta odchudzająca Początkowo nie było jej łatwo, ale w marcu, kiedy zaczęła się pandemia zaangażowała się maksymalnie. Efekt jest piorunujący, bo [...]

Spora część kobiet po 50. roku życia zaczyna mieć kłopoty z układem kostnym. Co więcej, problem ten dotyczy  kobiet, niezależnie od tego, czy są one aktywne fizycznie, czy też nie. Należałoby w tym momencie postawić pytanie, dlaczego tak się dzieje? Niejednokrotnie już na łamach SFD poruszałem kwestie treningu siłowego i jego doskonałego wpływu [...]

[...] chronić przed cukrzycą? Najprawdopodobniej, ponieważ ma wpływ na stres, lęk oraz łaknienie. Pośrednio poprzez te mechanizmy chroni przed cukrzycą i otyłością oraz ułatwia odchudzanie się. W jednym z badań przy podawaniu 3 x 300 mg ekstraktu ashwagandhy dziennie zaobserwowano spadek stężenia kortyzolu o 27,9%, w grupie placebo o 7,9%. Kortyzol [...]

[...] powodu nowotworów złośliwych: mężczyźni byli narażeni na 52% większe ryzyko, a kobiety na 62% wyższe ryzyko, wyższy w porównaniu z osobami o prawidłowej masie ciała. Dlatego odchudzanie jest jednym z najważniejszych kroków, jakie możesz podjąć dla swojego zdrowia i nie chodzi tu tylko o choroby sercowo-naczyniowe, cukrzycę czy stawy, ale również [...]

Jeśli podejmujesz aktywność fizyczną po to, by schudnąć, najlepsze efekty osiągniesz łącząc różne rodzaje treningów. Kombinacja treningu siłowego i treningu cardio da dużo lepsze rezultaty, niż samo cardio lub sam trening siłowy. Zostało to potwierdzone przez badaczy z Curtin University of Technology w Australii. Spadek wagi to jednak nie [...]

Johimbina (ang. yohimbine) jest nieselektywnym antagonistą receptorów alfa-adrenergicznych. Posiada największe powinowactwo do receptorów alfa-2 w porównaniu do alfa-1. Wpływa to na zwiększenie wyrzutu noradrenaliny. Ze względu na swoją aktywność i wpływ na alfa receptory powinien być to środek do ostatniego szlifu, wykazujący skuteczność w [...]

Wśród przeciwników aspartamu i innych sztucznych substancji słodzących, dość popularne jest przekonanie o ich szkodliwości i wpływie na zwiększone łaknienie, a co za tym idzie dostarczanie większej ilości energii z pożywienia. Podsumowanie Badania naukowe nie potwierdzają rakotwórczego potencjału aspartamu, jego wpływu na zwiększenie apetytu ani [...]

[...] metabolicznych, pozwalając na wydatkowanie większej ilości energii po wysiłku. Pamiętajmy jednak, że ani HIIT, ani Tabata nie nadrobią dużych błędów dietetycznych, dlatego odchudzanie to przede wszystkim dieta. Najlepiej stosować obie formy treningowe wymiennie, bo przecież nic nie stoi na przeszkodzie, aby czerpać korzyści zarówno z Tabaty, [...]

[...] będą wymagały od nas większej pracy i wytrzymałości mięśniowej niż jazda po płaskim terenie. Nie mamy chyba wątpliwości, że jazda z górki nie jest zbyt dobrym sposobem na odchudzanie. Intensywność mierzona przez średnią prędkość czy też dystans przejechanych kilometrów jest wartością umowną. Kolarze wiedzą, że tutaj bardzo ważna jest moc [...]

Zielona herbata może mieć wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej. Naukowcy podali, że u osób dorosłych z nadwagą, odnotowano większe straty w ilości tkanki tłuszczowej całkowitej i podskórnej po zastosowaniu ekstraktu zielonej herbaty. Oczywiście, badani dodatkowo trenowali. Ekstrakt zawierał 625 mg katechin (rodzaj polifenoli) oraz 39 mg kofeiny. [...]

Nasiona szałwii hiszpańskiej znane są od czasów Azteków, ale to właśnie teraz obserwujemy gwałtowny wzrost zainteresowania tą rośliną. Wynika to z większej potrzeby wzbogacania naszej diety w produkty bogate w składniki odżywcze. Moc błonnika  Istnieją dowody na to, że błonnik nierozpuszczalny jest bardziej sycący i bardziej ogranicza głód niż [...]

Przyrost tkanki tłuszczowej jest jednym z największych zagrożeń XXI wieku, tylko w USA nadmiarowi tłuszczu w ustroju przypisuje się nawet 340 tys. zgonów rocznie. U ludzi i zwierząt wykazano, iż zwiększenie podaży protein w diecie np. poprzez suplementację koncentratem białka serwatkowego (WPC), WPI (izolatem), WPH (hydrolizatem) jest najprostszym [...]

Ostatnio naukowcy pod wodzą S. H. Faulknera sprawdzali, jak gorąca kąpiel wpłynie na stężenie glukozy i IL-6. Przy okazji badano wydatek energetyczny. Czy gorąca kąpiel okazała się zabójcą tkanki tłuszczowej? Czternastu mężczyzn zgłosiło się na ochotnika i zostało sklasyfikowanych, jako osoby szczupłe  lub z nadwagą. Przez 60 minut leżeli w wodzie [...]

[...] lub przez podwodne ważenie. Pomiar poprzez fałdy tłuszczu pokazał średnio aż 9,8% otłuszczenia, bardziej realny pomiar średnio tylko 5,8%.  Po przekroczeniu pewnej granicy odchudzanie jest nieopłacalne - mężczyźni tracili średnio prawie 40% z każdego kilograma, beztłuszczowej masy ciała (mięśnie). Referencje: K E Friedl  1 , R J Moore, L E [...]

Spinning jest to jazda na rowerze stacjonarnym z regulowanym oporem. Pozwala na dokładne odwzorowanie treningu kolarskiego. Rower spinningowy to nie jest pierwsza z brzegu maszyna do treningu cardio (jak stacjonarny ergometr). Po pierwsze każdy rower podlega regulacji tak, jak rowery górskie czy szosowe. Można wyregulować wysokość siodełka, a [...]

Witam, publikuję ten temat w imieniu mojej Mamy. Jest zniechęcona brakiem efektów w odchudzaniu, dlatego też namówiłem ją na zasięgnięcie Waszej opinii. Dziękujemy za wszelkie sugestie :) Jestem kobietą. Mam 45 lat. Od dłuższego czasu podejmuję, niestety nieskuteczne sposoby odchudzania. Moje pierwsze próby zaczęły się 5 lat temu. Systematyczne [...]

[...] Dziś to już nie brzuszek tylko brzuchol. Kupiłem wagę z pomiarem tkanki tłuszczowej i tak dziś mam 44 % tłuszczu, a w IV 2011 było 34%. Pytanie brzmi: od czego zacząć odchudzanie, co robić? Wszelkie komentarze przyjmę z pokorą, ale czekam też na wskazówki. Pozdrawiam serdecznie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86e30cb9aed4476f8937c504d42f97ba.jpg

Witam Chcialbym zasiegnac informacji co do rozkladu makroskladnikow w diecie odchudzajacej dla kobiety 40+ 163cm 65kg , gdyz kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrac. Mama ( bo to o nia chodzi ) nie cwiczy silowo, wiec 2g/kg B to zbyt duzo jak sadze dlatego chcialbym sie dowiedziec jaka ilosc bedzie odpowiednia i jak w tym wieku odejmowac [...]

[...] w metabolizmie substratów energetycznych w mięśniach też mogą mieć duży wpływ na spalanie tłuszczu. Kreatyna Ocena: 2 Opinia: Pobudza przyrost mięśni i trening, ale nie odchudzanie. Teoria: Kreatyna na schudnięcie? Może - najnowsze eksperymenty badały je przydatność dla tych, którzy chcą zrzucić parę kilogramów, a nawet zrobić rzeźbę. [...]